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Apple Watch エクササイズリング 本当の攻略法。

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(2018年8月8日更新)

あなたに、おはようございます。

元祖 伝説の朝4時ブロガー、十六夜ヒロです。

筋トレをしているうちに新たなApple Watch攻略法が見つかったので、今日2018年7月11日は最も難しいエクササイズリングの閉じ方を解説したいと思います。

サッカー(フットボール)2018ロシアワールドカップの準決勝、フランスvsベルギー戦を聴きながらブログを書きますので、まったりペースになりますね。

ねぇ兄貴、前もってメモを取っておいて正解やね?

そうだな。ネタ探しに時間がかからなかった。しかし、昨日は昼寝してしまったがな。

サッカーは白熱していました!ブログを書く手が時々止まります。

と言うか、フランス先制点。ベルギー、ピンチだな。(笑)

…(後になって)ベルギー負けたか。はぁ…。

"Here we go~!"

 

 

エクササイズリングを閉じるのが難しくなってきた!そんな時は?

よろしかったら、こちらの記事もご覧ください。 

www.alkanet-books.com

基礎体力がついてきたせいか、自転車ワークアウト程度ではエクササイズリングを閉じるのが困難になってきた。

Apple Watchは心拍数による消費カロリーとGPS、加速度センサーで運動強度を測る。

それゆえに、最近ではジム(サオリーナ)でもウォーミングアップのインドアバイクに80Wの負荷をかけるようになってからと言うもの、自転車ワークアウトで少しの負荷では運動したと計測されないのです。

せいぜい、1日必要量の30分に対し、通勤片道15分(3km)で9分程度。

これでは、いつまで経ってもエクササイズリングを閉じることができません。

そこで筋トレ中に発見した『本当のエクササイズリング攻略法』を公開したいと思います。

その名は、『高強度インターバルトレーニング』ッ!

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『高強度インターバルトレーニング』について説明するに〜。

高強度インターバルトレーニング(こうきょうどいんたーばるとれーにんぐ、High-intensity interval training, HIITHIT)とは、高強度間欠的運動 (HIIE) や スプリントインターバルトレーニング (SIT) や VO2maxインターバルトレーニング とも呼ばれ、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。高強度インターバルトレーニングは心血管運動の一種である。一般的な高強度インターバルトレーニングは合計4〜30分程度である。この短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させる。

From Wikipedia

 高強度インターバルトレーニング - Wikipedia

マシーントレーニングやスミスマシンで筋トレを行うと、筋肉は運動後にカロリーを黙っても消費するんだ。

休憩してもカロリーを消費するなんて、すごいんやな?

運動を続けなければカロリーを消費しない有酸素運動とは違うんだよ。

HIITと有酸素運動のミックスでシェイプアップも夢じゃないんやに〜!

最大30分もすれば十分だろう。まして、サオリーナやジムで筋トレをすれば、軽く30分は超える!

ここでは、自宅で簡単にできるHIIT(高強度インターバルトレーニング)を紹介しよう。

  • スクワット 20回
  • プッシュアップ(腕立て伏せ) 20回
  • クランチ(腹筋) 20回
  • 上記の運動を1セットとして、サーキットトレーニングを組んで、連続3セット行う。
  • しんどかったら、少し休憩を挟む。(1セットを行なっただけでも、カロリーは自然に消費される。)

正しいフォーム(体勢)で行えば、トレーニング効果は高いですよ。

Apple Watchで『高強度インターバルトレーニング』を起動して、HIITを行えば、休憩を挟んでもカロリーは消費されますし、時間がたてばたつほどにエクササイズリングが進みます!

自重で行えるのでダンベルなどの器具を必要とせずに、簡単に行えるのでオススメですよ。

各運動の効率の良い方法が知りたければ、ググる(検索する)か、筋トレ動画を見るか、筋トレ雑誌"Tarzan"を読んで研究してほしい!

また、時間とともに消費カロリーが足される計算なのですが、『最大消費カロリー』バッジももらえる!消費カロリーを誇りに思いましょう!

『毎朝ビーレジェンド』 今日は『ベリベリベリー風味』

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ベリベリベリー風味、ベリ三連発やね?

これで初めてプロテインを飲んだ人を驚かせる効果があっただけに、プロテインがマズイというイメージをひっくり返した話があったぐらいだ。

2017年国際味覚&品質インスティチュート受賞やに!

人気ランキング3位を誇るほどのプロテイン(WPC=ホエイプロテインコンセントレート)で、5位の波動拳風味、4位のそんなバナナ風味をおさえました!

基本スペックは次の通り。

  • エネルギー 112.5kcal
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 1.2g
  • 炭水化物 5.4g
  • 食塩相当量 0.1g
  • ビタミンC 42.3mg
  • ビタミンB6 1.0mg
  • アミノ酸スコア 100

いざ実食です!

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わぁ、ベリー色やん?!

これは期待できそうだな。

実際に飲んでみたらわかるんだけど、これはもうジュースです。

飛び抜けて美味しいですよ!

これは各YouTuberが惚れ込むだけあって、評判は上々です。


ビーレジェンドプロテイン ベリベリベリー風味レビュー 新発売!【ビーレジェンド鍵谷TV】

ビーレジェンド公式さんの動画を載せますが、その意気込みを感じてください!

ジュース気分で飲めるプロテインはそうそうないですよ。

唯一の欠点は、炭水化物が若干高めだということでしょうか?

それだけ甘けりゃあねぇ。(笑)

 

最後まで読んでくださってありがとうございます!

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過去記事。

 

www.alkanet-books.com

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 それではでは!ごきげんよう!