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マクロ計算で最強の食べ方を!

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(2018年11月7日 更新)

焼き鳥は胸肉とささ身とネギまの塩に限る。

そんな十六夜ヒロがお送りする。今日2018年5月2日の朝ブログです。

 

あなたにおはようございます。世間様はゴールデンウィークの中日(なかび)ですが、僕は今日から6日までゴールデンウィークです。

 

今日は最終的ダイエットの告知と己の体重を晒したいと思います。(恥じゃ!)(笑)

作業場のBGMはQUEENのInnuendoで行ってみたいと思いますね。

それじゃ、行ってみよう!

"Here we go~!"

 

僕はすごいものを見つけてしまった。

まずは騙されたと思って、この本か、リンク先のページをご覧くださいね。

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方

 

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

この書籍用マクロ計算ページが神がかかっているのです。

ある一定の値を入れると、1日に必要なタンパク質、炭水化物、脂質を計算してくれるのですが、ビタミン・ミネラルとかよりもこっちの方が重要です。

試しに計算してみましたね。

  • 身長 167.5cm
  • 体重 64.5kg(今朝計った値です。)
  • 年齢 47歳
  • アクティブ度 低(座り仕事が多くて、これといって運動しない。)
  • 目的 増量(バルクアップ目的(身体つきをよくする。筋肉をつける、ある意味逆ダイエット))

するとこんな値が出ましたね。

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ビタミン、ミネラルは3分づき米でなんとか摂っているので、あとはお米を食べ過ぎないように注意といったところです。

各食品の詳しいデータはこれを参考にしたらよろしいかと思いますよ。

calorie.slism.jp

これだったら、100gあたりのたんぱく質、炭水化物、脂質が簡単に測れます。

これを100で割ってグラム数をかけて、その日に食べた分で割るか、実際にはかりで測って計算するかすれば答えは簡単に出ます。

 

しかし、タンパク質を実際に129g取るのは大変です。

そんな時にありがたい食材がプロテイン以外にもあります。それは後で述べましょう。

Testosteroneさん、素晴らしい情報をありがとうございます。

きちんと計算するために、スイーツ用の重量計を買った!

よく、人から『ストイックだね?』と言われますが、僕はかなりの『ズボラ』だと思っています。

 

まだ、貧弱な身体ではジムに行くのは早すぎるし、いってもろくな運動ができないかもしれません。せいぜい、室内ランニングが関の山です。

 

まだまだお金がもったいないですね。でも、興味があります。

まずは食事を整えるために、はかりを買いました。

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シリコンカバーでパスタが計れる優れものです。

これとSlismで厳密なマクロ栄養素計算ができますね!

己の体重をさらす!恥さらし。(笑)

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ぼやけていてすみません。

  • 体重 64.5kg(+0.3kg)
  • 体脂肪率 22.5%
  • 内臓脂肪レベル 8.5(+0.5)
  • 基礎代謝 1509kcal(+5kcal)
  • 骨格筋率 31.1%
  • 皮下脂肪率 13.7%
  • 胴囲 81.5cm

増えた体重は内臓脂肪だけでした。

原因はわかっています。タンパク質を多く取るために、チーズを食べすぎたことです。

(笑)

 

少しずつですが、筋肉を取り戻していますね。

プロテインをもっと多く摂らないといけないようですね。

そんな折に、素晴らしい食材に出会いました。

鶏むね肉と卵は神食材!

鶏むね肉(ささみ含む)と卵はありがたい食材ですね!

例の本でも紹介されていましたが、まだそのチャプターは読んでいません。

 

ただ、鶏むね肉やサラダチキンはタンパク質が多くて、調理法さえしっかりしていれば、これ以上の食材がないと思われますね。

 

鶏むね肉は、ココナッツオイルと塩コショウで炒めて、玉子であえています。

これが最高に美味しいのです!

鶏胸肉はパサつくのが欠点ですが、切り方が筋繊維に沿っていたら、パサつくこともありませんので、各自勉強されたいですね。

あとがきに代えて。

取りまとめのないブログになってしまいましたが、ストイックになっているのかもしれませんね?

あとは筋トレをどうにかしたいところですね。

今日からゴールデンウィークです。

天気が怪しいですが、負けじと自転車を漕いでゆきたいと思います。

 

最後まで読んでくださってありがとうございました。

(2018年11月7日 追記)

それが今では、筋トレを始めただけではなく、ジムにも通い始めて、マラソン大会にも参加するようになりましたね。

 

筋トレとの出会いは僕を大きく変えました。

身体を鍛えたいなぁ。と思ったら、色々と探してみてください。

きっと身体を鍛える方法が見つかりますよ。

過去記事。

www.alkanet-books.com

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それではでは!ごきげんよう!